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Entre los nutrientes que más influyen en la vitalidad y el bienestar general, el hierro y el magnesio ocupan un lugar fundamental. El primero está relacionado con la capacidad de los glóbulos rojos para transportar oxígeno a los tejidos, ayudar a reducir el cansancio y contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario; el segundo participa en cientos de procesos enzimáticos, contribuyendo al metabolismo energético, la función muscular y el equilibrio del sistema nervioso.
Cuando las necesidades aumentan por razones fisiológicas, hormonales o relacionadas con el estilo de vida, puede ser útil prestar atención a su aporte. Comprender cuándo suplementarlos y cómo combinarlos, permite apoyar al organismo en momentos de mayor cansancio, y favorecer especialmente el bienestar femenino durante los días más intensos del ciclo menstrual.
La OMS estima que la deficiencia de hierro es una de las más frecuentes en el mundo. También conocida como anemia, suele manifestarse con cansancio, palidez, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, uñas frágiles y mayor sensibilidad al frío.
Inicialmente, el cuerpo utiliza las reservas de ferritina; pero cuando estas disminuyen progresivamente, el organismo ya no dispone de una reserva suficiente para garantizar un aporte adecuado de hierro.
Es en esta fase cuando pueden aparecer los primeros signos evidentes de carencia, especialmente en períodos de alta demanda física o mental, cuando el cuerpo consume más recursos.
La alimentación también desempeña un papel importante: el hierro más fácil de absorber se denomina “hemo”, ya que forma parte de la hemoglobina y se encuentra en carnes blancas y rojas de origen animal. El “no hemo”, procedente de fuentes vegetales, requiere más atención en cuanto a combinaciones e inhibidores de absorción. Por ello, una alimentación exclusivamente vegetal o poco variada podría aumentar el riesgo de consumir hierro menos biodisponible.
Incluso llevando una alimentación adecuada, existen situaciones en las que puede producirse una menor absorción: intestino sensible, trastornos de malabsorción, celiaquía o el uso prolongado de medicamentos para reducir la acidez gástrica, son algunos ejemplos en los que el hierro puede absorberse con más dificultad.
Por último, el hierro disminuye fisiológicamente tras pérdidas de sangre, por ejemplo, después de una cirugía, una lesión o durante la menstruación. La deficiencia de Hierro es más frecuente en las mujeres también por este motivo, y si el flujo menstrual es especialmente abundante o prolongado, las reservas de ferritina pueden agotarse rápidamente.
Calambres recurrentes, tensión muscular, cansancio, insomnio e irritabilidad son síntomas que pueden indicar una carencia de magnesio, un mineral muy importante para el funcionamiento normal del sistema nervioso, los músculos y los huesos.
Al igual que ocurre con el hierro, una de las causas más frecuentes de niveles bajos de magnesio es la alimentación: una dieta desordenada, pobre en alimentos vegetales y con un consumo frecuente de café y alcohol puede reducir significativamente la ingesta diaria de este mineral.
Para las mujeres, además, el magnesio es uno de los primeros nutrientes a tener en cuenta en los días previos al ciclo menstrual y durante la menstruación: estas fases suelen estar acompañadas de tensión y calambres abdominales, dolor de cabeza e irritabilidad. Un aporte adecuado y bien distribuido de magnesio puede favorecer una mejor gestión de los síntomas relacionados con el ciclo, especialmente cuando actúa en sinergia con las reservas de hierro.
La eficacia del hierro y del magnesio no depende únicamente de la cantidad ingerida, sino también de cómo se introducen y combinan a lo largo del día.
A lo largo de la vida de la mujer, las necesidades de hierro y magnesio no son estáticas. Durante la etapa fértil, el ciclo menstrual representa una demanda fisiológica constante de hierro; durante el embarazo y el posparto, respetar el aporte adecuado de nutrientes adquiere una gran importancia y recuperar las reservas se vuelve prioritario.
Más adelante, hacia la menopausia, las irregularidades del ciclo y las fluctuaciones hormonales influyen en la energía, el estado de ánimo y la calidad del sueño, aspectos en los que el magnesio desempeña un papel esencial.
En muchas de estas etapas, el hierro y el magnesio suelen estar implicados en los mismos procesos fisiológicos: cuando la energía parece disminuir, los músculos se vuelven más reactivos, el sueño menos profundo y la concentración menos estable.
Es precisamente en estas fases cuando puede surgir la necesidad de suplementar ambos minerales. Sin embargo, es importante saber que, desde el punto de vista de la absorción, no siempre es recomendable tomarlos simultáneamente.
El hierro y algunas sales de magnesio comparten ciertos mecanismos de absorción que pueden competir entre sí: tomarlos sin indicaciones específicas puede reducir su eficacia, especialmente en el caso del hierro, cuya biodisponibilidad ya es delicada.
Por este motivo, más que consumirlos juntos al mismo tiempo del día, es fundamental organizar la suplementación respetando tiempos y dosis adecuadas para potenciar la eficacia de ambos minerales.
Cuando el flujo menstrual es especialmente abundante, el organismo puede verse obligado a utilizar más Hierro del que consigue recuperar únicamente mediante la alimentación. Con el tiempo, las reservas disminuyen y, además de calambres y dolores menstruales generalizados, pueden aparecer agotamiento, cambios de humor y dificultades de concentración.
Por ello, un ciclo menstrual problemático requiere un enfoque integral: apoyar las reservas de hierro y favorecer la relajación muscular y nerviosa mediante un aporte adecuado de magnesio.
Organizando correctamente los tiempos y las dosis, estos dos minerales pueden actuar en sinergia y ayudarte a vivir esos días del mes con mayor bienestar y tranquilidad.
FEM es el protocolo Principium pensado específicamente para la síntomas como la irritabilidad, los calambres, molestias generalizadas y la sensación de fatiga durante el ciclo menstrual: ofrece un apoyo eficaz gracias a la combinación de dos principios que trabajan en sinergia.
