Magnesio: 4 fuentes para integrar en tu día a día
El magnesio es un mineral esencial, ya que participa en numerosos procesos fundamentales para la salud y el equilibrio de nuestro organismo.Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función muscular, a la reducción del cansancio y la fatiga, y ayuda a mantener sanos los huesos y dientes.
Además, es importante para la función psicológica normal y está implicado en más de 300 procesos enzimáticos, entre ellos el metabolismo energético.
El requerimiento diario de magnesio en un adulto sano se sitúa en 375 mg al día, aunque puede variar en función de la edad, la situación personal, el embarazo y, en especial, a partir de los 40-45 años.
Las mujeres, en determinadas etapas de la vida, como el climaterio y la menopausia, pueden necesitar un mayor aporte de magnesio, en relación con sus características físicas y estilo de vida.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio se encuentra de manera natural en muchos alimentos, entre ellos:
Tuttavia, una quota significativa di questo minerale viene persa a causa della lavorazione, conservazione e della cottura dei cibi che contengono magnesio.
Factores que favorecen la carencia de magnesio
Existen diferentes causas que pueden disminuir sus niveles:
- una alimentación desequilibrada
- consumo elevado de alcohol
- la toma de determinados medicamentos (diuréticos, anticonceptivos orales, entre otros)
- una absorción reducida debida a problemas intestinales, malabsorción, vómitos o diarreas
El magnesio se absorbe en el intestino delgado y se elimina a través de las heces y la orina. Condiciones particulares como el uso de laxantes, diuréticos o la diabetes pueden reducir su absorción o aumentar su eliminación de este importante mineral.
Además, la sudoración intensa, sobre todo durante el ejercicio físico en verano, puede provocar pérdidas significativas de minerales si no se reponen con rapidez.
También el estrés es un factor clave: puede causar déficit de magnesio y, a su vez, este déficit intensifica la sensación de estrés, generando un círculo vicioso.
El magnesio es especialmente interesante en las diferentes etapas vitales de la mujer en las que las necesidades de magnesio aumentan. Puede ser útil para aliviar los síntomas del ciclo menstrual, por lo que se recomienda su aporte tanto la semana previa como durante la menstruación. Asimismo, durante el embarazo, la lactancia o el periodo premenstrual.