Irregolarità intestinale: come affrontare crampi e stitichezza
Quando si fanno avanti periodi di forte tensione e stress, in cui spesso ci si sente sopraffatti dagli impegni quotidiani, il primo segnale d’allarme viene mandato da parte di stomaco e intestino. La regolarità dell’intestino viene così compromessa, portando a uno stato di gonfiore e pesantezza addominale difficile da ripristinare.
Come fare allora per riportare l’intestino in uno stato di eubiosi? Il suggerimento è di ripartire dalla dieta, prestando attenzione a tutti i macro e micronutrienti che vengono assunti, in particolar modo il Magnesio.
Leggi di seguito per approfondire come prenderti cura del benessere di stomaco e intestino.
Intestino irregolare: un disturbo molto comune
L’irregolarità intestinale può essere influenzata da numerosi fattori, tra cui la dieta, lo stile di vita, lo stress, le condizioni psicologiche e fisiche. In particolare, una dieta povera di fibre, un consumo insufficiente di acqua e una vita sedentaria sono tra le cause più comuni di irregolarità intestinale. Anche stress e ansia possono avere un impatto significativo sulla funzionalità intestinale, aggravando crampi e stitichezza.
Per ripristinare il corretto funzionamento del tratto gastro-intestinale si può rivelare molto utile seguire una dieta equilibrata e ricca, ancor meglio se affiancata da un’integrazione di Magnesio, in quanto ricco di proprietà benefiche per l’organismo.
Riconoscere i segnali dell’irregolarità intestinale
Per affrontare efficacemente l’irregolarità intestinale, è importante saper riconoscere i segnali che il corpo invia. Quali sono?
- Crampi addominali. Dolori acuti e intermittenti nell’addome, spesso causati da contrazioni muscolari irregolari nell’intestino.
- Stitichezza. Defecazione infrequente o difficoltosa.
- Gonfiore e flatulenza. Sensazione di pienezza e accumulo di gas nell’intestino.
- Senso di incompletezza. Sensazione di non aver svuotato completamente l’intestino una volta evacuato.
I rimedi per alleviare crampi addominali e stitichezza
Come anticipato, affrontare l’irregolarità intestinale richiede un approccio multifattoriale, che comprende modifiche alla propria dieta, cambiamenti nello stile di vita e, in alcuni casi, l’uso di integratori. Esistono diversi rimedi per alleviare crampi addominali e stitichezza. Ecco di seguito i principali.
- Aumentare l’assunzione di fibre. Le fibre alimentari sono essenziali per mantenere la regolarità intestinale. Si consiglia di consumarne quotidianamente, assumendole attraverso frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Le fibre, infatti, aumentano il volume delle feci e ne facilitano il transito attraverso l’intestino.
- Idratazione adeguata. Bere una quantità sufficiente di acqua è fondamentale per prevenire la stitichezza. L’acqua ammorbidisce le feci e facilita il loro passaggio. Si raccomanda di bere circa 1.5/2 litri di acqua al giorno.
- Esercizio fisico regolare. L’attività fisica stimola la motilità intestinale e aiuta a prevenire la stitichezza. Anche una semplice camminata di 30 minuti al giorno può fare una differenza significativa.
- Gestione dello stress. Lo stress può influenzare negativamente la funzionalità intestinale. Tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute intestinale.
- Postbiotici. sono sostanze prodotte dalla flora batterica intestinale. Possono essere anche assunti sotto forma di integratori o attraverso alimenti fermentati come yogurt, kefir e crauti.
Per approfondire: Postbiotici: il meglio del microbiota
L’azione del Magnesio per alleviare i fastidi intestinali
Il Magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo cruciale in numerosi processi biologici, compresa la regolazione della funzione muscolare e nervosa. Questo minerale può essere particolarmente utile. La normale funzione muscolare, anche a livello dell’intestino.
Integrare il Magnesio
Il Magnesio può essere assunto attraverso la dieta o integratori naturali. Alcune delle fonti alimentari ricche di magnesio includono: verdure a foglia verde, frutta secca e semi, legumi, cereali integrali, pesce. In certi casi, può essere necessario assumere integratori di Magnesio per raggiungere l’apporto giornaliero raccomandato. Il consiglio è di affidarsi a prodotti:
- di alta qualità
- capaci di garantire un buon assorbimento degli attivi
- biodisponibili, disponibili per il corpo dove vengono utilizzati per le loro funzioni
Prendersi cura del proprio intestino è essenziale per il benessere generale. Una buona funzionalità intestinale non solo migliora la qualità della vita, ma supporta anche la salute globale del corpo.
Per approfondire: Magnesio: le 4 fonti da integrare
