Come rafforzare il sistema immunitario in vista dei malanni di stagione
Con l’abbassarsi delle temperature il nostro sistema immunitario viene messo a dura prova. Virus influenzali e raffreddori diventano più frequenti e per affrontare al meglio i malanni di stagione è fondamentale potenziare le nostre difese naturali e mantenerle forti e reattive.
Attraverso semplici abitudini quotidiane e una corretta integrazione è possibile rinforzare il sistema immunitario: conosciamolo meglio così da supportarlo nel suo lavoro di difesa.
Il ruolo cruciale del sistema immunitario
Il sistema immunitario è composto da cellule, tessuti e organi che ci difendono da agenti esterni potenzialmente dannosi. Esso impedisce l’ingresso di virus e batteri e li neutralizza se riescono a superare le barriere protettive.
Funziona su due livelli: l’immunità innata – presente dalla nascita – e l’immunità acquisita, che impara gradualmente a riconoscere e combattere antigeni specifici provenienti dall’esterno.
Il sistema immunitario protegge quindi il nostro organismo da numerose infezioni. Tuttavia, condizioni di stress, cattiva alimentazione o mancanza di sonno possono compromettere le sue capacità di difesa.
I segnali di un sistema immunitario debole
Oltre che a causa di specifiche patologie, il sistema immunitario può indebolirsi anche in seguito a:
- abuso di fumo e alcool
- alimentazione sbilanciata
- stress fisico e mentale
- sedentarietà
- sbalzi di temperatura
- uso di farmaci
“Perché mi ammalo sempre?” Un sistema immunitario debole si manifesta con una maggiore suscettibilità a raffreddori, influenze e varie infezioni. Riconoscere i segnali di un sistema immunitario compromesso è fondamentale per intervenire e adottare misure preventive efficaci.
Buone abitudini per aumentare le difese immunitarie
Quando il sistema immunitario lavora bene i tempi di guarigione sono più brevi, le ferite si rimarginano più rapidamente, ci si ammala di meno e sono sempre meno presenti sintomi come caduta dei capelli, dolori muscolari, affaticamento.
Ecco alcuni consigli su come rafforzare il sistema immunitario in modo naturale.
- Seguire una dieta variegata, completa e nutriente. Le nostre difese naturali funzionano meglio se non ci sono deficit nutrizionali, soprattutto di Vitamina C, Vitamina D, Ferro, Selenio e Zinco.
- Fare attività fisica, possibilmente all’aperto. Con la stagione fredda è facile rinunciare alle passeggiate fuori casa e cedere alla sedentarietà, ma il sole aiuta a rafforzare il sistema immunitario, e stare all’aperto riduce il rischio di contagio rispetto ad ambienti chiusi e poco arieggiati. Attenzione solo a evitare i bruschi cambi di temperatura e a non eccedere con lo sport: rispetta sempre il tuo livello e avanza per gradi.
- Mantenere un’adeguata igiene personale e degli ambienti, senza però esagerare. Il sistema immunitario va allenato, sin da piccoli: non esporsi in alcun modo ai patogeni e vivere in ambienti troppo sterili può avere l’effetto opposto a quello desiderato!
- Ridurre lo stress, perché il cortisolo abbassa le nostre difese naturali. Uno stress eccessivo può avere anche effetti negativi sul sonno, che invece è fondamentale per mantenere il sistema immunitario sano.
- Ridurre o eliminare fumo e alcool, che rendono il nostro sistema immunitario più vulnerabile.
- Prendersi cura del proprio intestino, sia attraverso una dieta equilibrata e ricca di fibre, sia attraverso postbiotici che nutrono il microbiota.
I micronutrienti che rendono il sistema immunitario forte
Alimentazione e sistema immunitario sono correlati? Sì: una dieta sana è essenziale per garantire i nutrienti indispensabili e che l’organismo non è in grado di produrre.
In particolare le sostanze necessarie per il corretto funzionamento del sistema immunitario sono Zinco, Vitamina D e Vitamina C, ma non sempre la dieta basta per garantire l’apporto di questi nutrienti.
Infatti, la Vitamina C si deteriora molto facilmente con il calore e quindi con la cottura dei cibi che la contengono. Inoltre, il nostro organismo non è in grado di produrla da solo, quindi va necessariamente introdotta con la dieta o con appositi integratori alimentari, meglio se ad alto dosaggio e altamente biodisponibili.
Vitamina C, la vitamina per eccellenza del sistema immunitario
Detto anche acido ascorbico, la Vitamina C è la protagonista degli integratori dell’inverno. La troviamo anche sulle nostre tavole, contenuta negli agrumi (arance, limoni, pompelmi, lime), nei kiwi, nei peperoni, nei pomodori ma anche in broccoli, cavoli e spinaci.
Oltre a contribuire alle funzioni del sistema immunitario, la Vitamina C combatte l’attacco dei radicali liberi grazie alla sua azione antiossidante, favorisce la formazione del Collagene e riduce stanchezza e affaticamento.
Per ottimizzare al meglio l’assorbimento di Vitamina C dovremmo consumare i cibi che la contengono crudi o poco cotti, ma non sempre questo è possibile. Ecco che affidarsi a un integratore di alta qualità e monocomponente può essere una scelta efficace per supportare il sistema immunitario nei momenti di maggiore difficoltà.
Per esempio, un vantaggio che offrono solo i migliori integratori di Vitamina C è la tecnologia a rilascio controllato, che garantisce un assorbimento graduale della Vitamina C nell’arco di tutta la giornata.
Il consiglio finale è: agisci in prevenzione. Più allenerai e sosterrai il tuo sistema immunitario per tempo, più sarà pronto a combattere virus e patogeni che incontrerà durante la stagione fredda.
