Aminoacidi per recupero muscolare: a chi sono utili?
Nel corso della vita, può capitare a tutti di dover affrontare un recupero muscolare: allenamenti intensi, periodi di maggiore stress fisico, necessità di riposare. Quando la muscolatura viene messa alla prova, ci si trova a dover fare i conti con affaticamento, perdita di tono e difficoltà a mantenere alte le performance.
Il recupero muscolare è una fase fondamentale per preservare forza ed energia, ma a volte il solo riposo non basta: in alcuni casi, il giusto apporto proteico può fare la differenza. È qui che gli aminoacidi entrano in gioco, aiutando i muscoli a rigenerarsi in modo ottimale.
Perché il recupero muscolare è così importante?
Ogni volta che compiamo uno sforzo muscolare, viene richiesta un’attività muscolare extra: questo è un processo fisiologico che, se seguito da un recupero adeguato, porta a un rinforzo del muscolo stesso.
Se il recupero è incompleto, invece, aumenta il rischio di:
- fastidi muscolari;
- perdita di massa e forza;
- aumento della sensazione di stanchezza;
- difficoltà nel compiere anche gli sforzi più abituali;
- maggiori probabilità di infortuni.
Garantire al corpo il giusto supporto nutrizionale durante la fase di recupero è essenziale per favorire la rigenerazione muscolare e tornare più in forze di prima.
In quali casi gli aminoacidi possono aiutare?
I casi più comuni in cui l’uso degli aminoacidi per il recupero muscolare potrebbe essere d’aiuto sono:
- tempi di ripresa lunghi dopo un allenamento;
- post convalescenza a causa di una malattia, di interventi chirurgici o infortuni;
- forti periodi di stress che provocano debolezza;
- ritorno alla sedentarietà dopo un periodo di attività intensa, con conseguente affaticamento e spossatezza;
- fisiologico deperimento muscolare dovuto all’invecchiamento;
- alimentazione sbilanciata e aumentato fabbisogno proteico.
Il ruolo degli aminoacidi nel recupero muscolare
Gli aminoacidi sono i “mattoni” che compongono le proteine: sono indispensabili per la sintesi proteica, importante per mantenere e rinnovare i tessuti del corpo, come quello muscolare.
Ma a cosa servono? Gli aminoacidi svolgono un ruolo chiave nel:
- sviluppare la muscolatura, con conseguente aumento della forza;
- limitare l’affaticamento non solo durante l’attività fisica, ma anche dopo, quindi favorire recuperi più veloci;
- fornire più risorse per fronteggiare la fatica fisica, così da trarre maggior beneficio dagli esercizi in maniera semplice.
L’apporto di aminoacidi può essere insufficiente in persone anziane con ridotta capacità di utilizzare le proteine alimentari, in persone molto sportive che hanno un maggior fabbisogno proteico, e in chi segue diete sbilanciate e non introduce la giusta quantità di proteine animali o vegetali.
Per approfondire: Aminoacidi essenziali: ritrovare forza e vitalità
Come assumere tutti gli aminoacidi essenziali?
Gli aminoacidi, in particolare i 9 essenziali che il corpo non sintetizza e che vanno introdotti con l’alimentazione, sono presenti per la maggior parte nei cibi di origine animale (carne, uova, latte). Per assumerli dal mondo vegetale, invece, è importante affiancare a soia, frutta secca e legumi una parte di cereali.
Tuttavia, soprattutto per chi ha problemi di malassorbimento intestinale, disbiosi, intolleranze o celiachia, anche l’alimentazione potrebbe non bastare: in questi casi può essere consigliato l’uso di integratori per recupero muscolare, con attivi specifici di alta qualità che apportino tutti gli aminoacidi essenziali facilitandone l’assorbimento a livello gastrointestinale.
