Rigidità muscolare: le principali cause del fastidio
La rigidità muscolare è una condizione comune che colpisce persone di tutte le età. Può presentarsi in particolare con l’invecchiamento, uno stile di vita sedentario o al contrario molto attivo.
Come riconoscere quindi la tensione muscolare e come agire per migliorare la propria condizione fisica e sciogliere contratture e rigidità?
Riconoscere la tipologia di rigidità muscolare
Quella che generalmente viene chiamata “rigidità muscolare”, è diversa a seconda dell’origine della tensione fisica che si prova. Si parla quindi nello specifico di irrigidimento muscolare di origine neurologica, ortopedica o posturale. Vediamole di seguito.
Rigidità muscolare di origine neurologica
Spesso collegata a disturbi del sistema nervoso, l’irrigidimento muscolare di origine neurologica si manifesta con un’eccessiva contrazione muscolare involontaria, causando dolore e limitazioni nei movimenti.
La routine quotidiana, fatta di impegni e stress, può portare a una continua attivazione del sistema simpatico, impedendo ai muscoli di rilassarsi adeguatamente e che nel tempo induce un aumento della sensazione di tensione e fatica.
Rigidità muscolare di origine ortopedica
La rigidità muscolare di origine ortopedica deriva da problemi a carico delle articolazioni, delle ossa o delle strutture muscolari. Può essere principalmente conseguenza di infortuni, infiammazioni croniche o sovraccarichi funzionali legati all’attività sportiva o lavorativa.
Mantenere cattive abitudini come movimenti ripetitivi o allenamenti intensi senza un adeguato recupero possono contribuire a questa tipologia di tensione muscolare. Senza la giusta cura e attenzione, il corpo si abitua a schemi motori errati che, nel lungo periodo, portano a dolore e limitazioni nei movimenti.
Rigidità muscolare di origine posturale
Si verifica a causa di posture scorrette mantenute nel tempo, spesso legate a lavori sedentari o ad attività ripetitive. Questa condizione può generare una tensione diffusa nella zona cervicale, dorsale o lombare, compromettendo la mobilità e causando dolore.
Un fattore determinante è l’organizzazione dell’ambiente di lavoro: sedie troppo basse o troppo alte, monitor posizionati male, scrivanie poco ergonomiche possono favorire contratture croniche.
Inoltre, l’assenza di pause attive durante la giornata lavorativa peggiora l’irrigidimento muscolare. Quando il corpo è costretto a mantenere la stessa posizione per ore, senza variazioni o movimenti di rilascio, i muscoli si irrigidiscono sempre di più, dando luogo a tensioni persistenti e dolore diffuso.
Perché accade? Cattive abitudini che compromettono le funzioni muscolari
Le cause della tensione muscolare possono essere molteplici, specie tra chi pratica attività fisica e chi, al contrario, conduce uno stile di vita piuttosto sedentario. Quali sono le principali?
La tensione muscolare tra gli sportivi
Chi pratica sport, soprattutto ad alti livelli, può sviluppare irrigidimento muscolare a causa di microtraumi, affaticamento e mancato recupero. Gli sforzi ripetuti e l’assenza di stretching adeguato possono portare a una condizione di contrattura cronica.
Tra i problemi più comuni si trovano:
- indurimento muscolare post-allenamento dovuto all’accumulo di acido lattico;
- microlesioni causate da esercizi intensi;
- fastidi tendinei dovuti a sovraccarico funzionale.
Per prevenire questi disturbi, è fondamentale integrare un programma di defaticamento, stretching e un’alimentazione ricca di nutrienti essenziali.
Per approfondire: Traumi muscolari nello sport: come trovare sollievo in modo naturale
Sedentarietà e sistema muscolare contratto: come si sviluppa
Al contrario, chi si muove troppo poco sperimenta una rigidità muscolare dovuta alla mancanza di movimento. Restare seduti a lungo porta a una perdita di elasticità e a una ridotta circolazione sanguigna, necessaria per ossigenare i tessuti compresi i muscoli, contribuendo a dolori cronici e difficoltà nei movimenti.
I principali problemi derivanti dalla sedentarietà includono:
- rigidità cervicale e lombare dovuta alla postura errata;
- perdita di tono muscolare, che riduce la capacità di supporto della colonna vertebrale;
- affaticamento muscolare cronico, spesso legato a una scarsa ossigenazione dei tessuti.
Per contrastare questi effetti, è utile integrare pause attive, stretching e brevi camminate nella routine quotidiana.
Rimedi e consigli per alleviare la tensione muscolare
Affrontare l’irrigidimento muscolare in modo naturale è possibile grazie a strategie mirate che coinvolgono il corpo e la mente. Eccone di seguito alcune.
- Stretching e attività fisica dolce: praticare yoga, pilates o esercizi di allungamento aiuta a migliorare l’elasticità muscolare.
- Terapie manuali: massaggi decontratturanti e fisioterapia possono favorire il rilassamento dei muscoli rigidi.
- Integratori naturali: il Magnesio è un valido alleato per favorire le funzioni muscolari, mentre la Boswellia può aiutare a contrastare le tensioni localizzate.
- Tecniche di rilassamento: la meditazione, la respirazione profonda e il rilascio miofasciale riducono la tensione muscolare legata allo stress.
- Corretta idratazione e alimentazione: un apporto equilibrato di acqua e minerali aiuta il muscolo a mantenere la giusta funzionalità.
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